北京職業模特培訓丨維密天使十分鐘訓練內容分享

隨著天氣越來越熱,長衣長褲逐漸被收拾起來,各種漂漂亮亮的小裙子成為每天挑選衣服的首選。這個時候,是不是很多妹子總會感到深深的無奈,麒麟臂、大象腿,讓大家對美美的裙子望而卻步,所以,想不想擁有維密天使般的“筷子腿”和“天使臀”呢?今天小編就來分享下維密模特十分鐘瘦身日常。

1. 剪刀腳舉腿

這個動作相對比較簡答,首先第一步就是先仰臥的躺下來,然后將你的雙腿抬起來與身體垂直,接下來就是將雙手交叉,小腿要上下擺動抬起。其次第二步就是將腿部彎曲然后在伸直,這個動作每一組做15次,一天做3-4組即可。

2. 仰臥開合腿

這個是可以在床上躺著就能夠做的,而且很簡單,只需要利用巧力就可以了,首先第一步就是仰臥躺下來,然后將自己的雙腿和身體保持著垂直的姿態,記住要呈現出90度哦。第二步就是雙腿做開合的動作,記住腿和腿之間要分開到最大的限度,然后在合攏,每一組做10次,每天做3-4次即可。

3. 側臥芭蕾舉腿

同樣是為了讓你的腿部變得更加的修長的一個動作,首先第一步就是側躺著,然后利用朝上的一個腿彎曲后再抬起來。第二步再把腿部伸直,然后再彎曲,就這樣平放的交替這,每個側面做10個,記住要雙腿交替這做,每天做3-4組就好了。

4. 垂直抬腿

小編經常沒事的就是喜歡做這個做東,其他的或許忘記了,但是這個在床上就能夠輕輕松松的做出來。首先第一步就會仰臥的躺下來,然后將自己的雙腿并攏,接著就是做上下抬落的動作。但是記住了,雙腿向上抬的時候要呈現出90度,再慢慢的下落,每一組做10個,然后每天做3-4組即可。

5. 腿部放松

第一步就是仰臥著躺下來,然后就是抱住自己的一條腿放在胸口處,第二步就是擁你的膝蓋壓住胸部,每側腿一次就堅持10秒鐘,然后需要兩條腿交替這這樣做,這個動作需要你們自己感覺到腿部肌肉的放松,所以做多少次看自己吧。

6. 繞腳抬腿

同樣先開始的是側臥,然后外側的一只腳踩在地板上另外一次就滿滿的往上舉起來就好了,然后在把兩只腳交替的做這個動作,每側做10為一組,每天做3-4組即可。

小編總結:

只要能做到每天堅持,效果會如你想象。當然了,如果你自律性比較差,也可以來星美搖籃北京職業模特培訓,我們有專業的模特老師,有高端的校區環境,有完善的上課條件,陪你一起,越變越美,盡情享受夏天的燦爛陽光~~~

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