北京職業模特培訓丨如何練出維密天使的美背?

職業模特培訓后的模特,將會經常在各大時裝周秀場現身。最最引人注目的秀場就是每年一次的世界級內衣秀-維多利亞的秘密。為了能更好的展示內衣,眾多維密天使的服裝基本都是背部鏤空,這雖然是工作需要,但是不可否認,檢測一個人的身材是不是真有那么好一定不能少的環節就是穿露背裝。那么,怎么才能練就維密天使般的美背呢?


每個人的周圍總有那么一些后背魅力無限的姑娘,但是,當我們向她們虛心求教的時候,她們總會回復我們
“我天生身材就這么好”、“我平時不怎么鍛煉”……這些話一定不要相信,因為只要看肌肉線條就能知道,勻稱又不那么健壯,穿起衣服來很有型的美背是絕對需要付出努力的。

我們都知道超模為了保持身材,除了嚴格的飲食控制,平時的健身、瑜伽等鍛煉也必不可少。然而,如果你認為修煉線條就一定要到健身房,找健身教練,那么你錯了,健身教練更多的是為你定制合理的健身計劃以及督促你。如果你本身就很有自覺性用正確的方法在完成日常訓練的話其實也大可不必天天往健身房跑。

  下面就為你詳細展示一下在家就可以完成的8個美背動作:

  動作1:翻折運動

  準備一個瑜伽墊,平趴在上面,接下來同時抬起雙臂和雙腳,主要要用腰腹的力量向上翻折,重復20次。

  動作2:左右旋轉

  臀部坐在瑜伽墊上,腿部自然彎折雙腳著地,身體與大腿呈90度角的姿勢,舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉,鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。

  動作3:雙腳拍打

  這個動作與動作1相類似,腹部著力在瑜伽墊上,額頭微微抬起,雙臂和雙腳交替拍打,就像自由泳的打水動作一樣。

  動作4:腰腹彎折

  雙手握住小磅數啞鈴,或者是小瓶礦泉水,雙腳打開與肩同寬,接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面,重復20個動作為1組。

 

  動作5:交替踢腿

  雙膝跪在瑜伽墊上,雙臂支撐在瑜伽墊上,進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平線上2秒,接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,為一組動作。

  動作6:雙臂開合

  雙腳打開比肩稍稍寬的位置,弓下腰雙臂進行開合的動作,這個時候手里最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。

  動作7:瑜伽球輔助

  家中有瑜伽球還是相當方便的,正面趴在瑜伽球上,雙腳找好地面支撐點,雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作,用腰腹和背部的力量進行開合運動。

  動作8:左右搖臂

  準備一個足球或者是圓形的球類,雙腳打開比肩膀寬的位置,雙臂抱住足球進行左右搖擺,20個為一組。

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